MISSION OBJECTIF PERTE DE POIDS

Angèle ESPOSITO
13 janv. 2023
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 7 nov.

🎯 Conseils Naturopathiques Détaillés pour la Perte de Poids

I. 🍽️ Stratégies Alimentaires Clés

Mastiquer Lentement et en Conscience (Pleine Conscience) : La digestion commence dans la bouche. Bien mastiquer permet au corps de mieux assimiler les nutriments, d'atteindre plus vite la sensation de satiété et de réduire les ballonnements. Prenez au moins 20 minutes pour chaque repas.
Limiter les Associations Dues : Pour optimiser la digestion, le naturopathe conseille souvent de ne pas associer certains groupes d'aliments au même repas, notamment :
- Protéines fortes (viande, poisson) et Féculents/Amidon (pâtes, riz, pommes de terre).
- Desserts sucrés et Repas copieux.
- Idée : Manger les fruits en dehors des repas (1h avant ou 2h après) pour éviter la fermentation.
Privilégier les Graisses Saines : Ne pas supprimer les graisses ! Les Oméga-3 (huiles de colza, noix, lin, petits poissons gras) sont essentiels pour l'équilibre hormonal, la santé du cerveau et la réduction de l'inflammation, souvent liée à la prise de poids.

II. 💧 Hydratation et Drainage

L'Eau tiède le Matin : Boire un grand verre d'eau tiède (avec un peu de jus de citron bio) à jeun aide à réveiller le système digestif, hydrater et stimuler le foie avant le petit-déjeuner.
Infusions Diurétiques et Détoxifiantes :
- Thé Vert : Contient des antioxydants (catéchines) qui peuvent légèrement augmenter le métabolisme et favoriser la lipolyse.
- Pissenlit, Reine-des-Prés, Orthosiphon : Excellentes plantes pour le drainage rénal et la lutte contre la rétention d'eau.
- Romarin ou Artichaut : Pour soutenir la fonction du foie, organe clé de la détoxification et de la gestion des graisses.

III. 🧠 Soutien Émotionnel et Hormonal

Comprendre la Faim Émotionnelle : Apprenez à distinguer la vraie faim (physique, progressive) de la faim émotionnelle (soudaine, liée à l'ennui, le stress ou la tristesse). Tenez un journal pour identifier les déclencheurs.
Plantes Adaptogènes (Contre le Stress) :
- Des plantes comme l'Ashwagandha ou la Rhodiole peuvent aider à réguler l'axe du stress et à modérer la production excessive de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses (surtout au niveau abdominal).
Le Magnésium : Une carence est fréquente et accentue le stress, les fringales de chocolat et la fatigue. Il est crucial pour la relaxation et le bon fonctionnement métabolique.

IV. 🤸 Mode de Vie

Le Mouvement Quotidien : Intégrez l'activité physique à votre routine. Prenez l'escalier, marchez pendant les pauses téléphoniques, descendez un arrêt de bus plus tôt. Le but est de ne pas rester sédentaire.
S'Exposer à la Lumière Naturelle : Régule votre horloge biologique (rythmes circadiens) qui joue un rôle dans le métabolisme et la qualité du sommeil. Sortez prendre l'air le matin !

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